Fitko v lete môže omrzieť, pridajte k nemu aj iné aktivity
Pomaly prichádza leto, väčšina z nás už naň formu spravila a ak nie, tak ju ešte dobieha vo fitku. Ak však rozmýšľate, nad zmenou a fitka máte už pomaly, ale isto dosť, priblížime Vám zopár možností, ako vyplniť čas v lete aktivitami, ktorými spálite dostatočné množstvo kalórií, aj v prípade, ak nebudete zatvorení v posilňovni.
Bicyklovanie
Leto predstavuje skvelé obdobie na bicyklovanie, a to či už v prípade, kedy bicykel využijete, ako dopravný prostriedok do práce alebo ho využijete na výlety po práci. Ide o pohyb, ktorý šetrí pohybové ústrojentvo a zároveň precvičuje svaly nôh a páli nadbytočné kalórie. Tento pohyb je vhodný najmä pre ľudí, ktorí ešte len začali pracovať na svojej postave a ich váha im nedovoľuje využívať iné spôsoby kardiovaskulárneho cvičenia na zbavenie sa nadbytočných kíl a práve bicyklovanie je pre nich „vykúpením“, ktoré im zabezpečí spálenie prvotných kíl. Avšak ľudia so sedavým zamestnaním by si mali zvoliť skôr inú aktivitu, ktorá im spevní a rozhýbe aj vrchnú časť tela. Bicyklovanie však môžu využívať, ako doplnkovú aktivitu, pre zrýchlenie metabolizmu. Je však dôležité, aké tempo zvolíte a akú trasu prejdete. Nemusíte si tieto údaje nejako presne sledovať, stačí ak si budete všímať Vaše telo, a to či sa pri tejto činnosti zapotíte a zadýchate, ak áno, pravdepodobne ste ju vykonávali s dostatočnou intenzitou.
Beh
Hoci beh je prístupný aj v posilňovni na bežiacom páse, beh v prírode má svoje čaro a okrem toho, spálite pri ňom o niečo viac kalórií, v dôsledku rôznych prekážok, ktoré Vám skrížia cestu. Jeho výhodou je taktiež finančná nenáročnosť, keďže k nemu nepotrebujete drahé vybavenie, stačí Vám kvalitná obuv a vhodné oblečenie. Za nevýhodu možno považovať prípad, ak máte problém s kĺbami, v tomto prípade bude lepšie zvolenie inej aktivity. Taktiež, v prípade, ak len začínate chudnúť a trpíte nadváhou, je vhodné zo začiatku, buď zvoliť rýchlu chôdzu, ako alternatívu behu alebo prípadne bicyklovanie.
.
Plávanie
Za najvhodnejšiu aktivitu pre leto možno považovať plávanie nakoľko poskytuje osviešenie v náročných, letných dňoch a zároveň pri ňom aj spálite kalórie. Opäť však platí, že vyšší počet kalórií spálite pri vyššej intenzite plávania. Z tohto dôvodu je vhodné navštíviť kúpalisko alebo plaváreň s plaveckými bazénmi, kde môžete plávať na dĺžky, prípadne na čas. Výhodou plávania je zapojenie všetkých svalov tela do pohybu, taktiež šetrnosť kĺbov, nakoľko nie sú vystavované otrasom a nadmernému zaťažovaniu. Nevýhodou môže byť zlé vykonávanie techniky, ktoré bude viesť k nižšej intenzite.
Korčuľovanie
Jednou z najobľúbenejších aktivít počas letných horúčav možno považovať korčuľovanie, ktoré umožňuje jednak rýchly presun na miesto, kde sa potrebujete dostaviť a jednak umožňuje spáliť rovnaký počet kalórií, ako pri behu, s tým rozdielom, že je šetrné voči Vašim kĺbom. Za nevýhodu možno však považovať, prípad kedy nemáte vo svojom okolí dostupnú rovnú betónovú plochu, kde by ste mohli korčuľovanie vykonávať.
Box, alebo kick-box
Nakoľko pri vyššie spomínaných aktivitách zapájate skôr spodnú časť tela, vrchnú časť môžete precvičiť tréningom zameraným na box, prípadne kick-box. Pri týchto aktivitách zapájate svaly brucha, ramien, rúk, hrudníka, chrbta a v prípade kopov samozrejme aj svaly nôh. Ide o vhodné spestrenie Vášho „repertoára“ aktivít, ktoré efektívne podporí Váš metabolizmus. Veľmi dôležité je však dbať na správnu techniku, ktorou predídete prípadným zraneniam, najmä ramien, zápästí a chodidiel. Z tohto dôvodu, bude najlepšie, ak sa zúčastníte zopár tréningov s profesionálnym trénerom, ktorý Vám ukáže správnu techniku prevedenia jednotlivých úderov a kopov.
Nakoľko leto trvá vo väčšine prípadov len 3 mesiace, neváhajte využiť ich na spestrenie svojho fitness životného štýlu aj o aktivity, ktoré počas roka nemôžete vykonávať. Telo dostane tak nový impulz, ktorý nakopne Váš metabolizmus a vy spálite o nejaké kalórie navyše. V horúcich dňoch dbajte na pitný režim a snažte sa vypiť denne aspoň 3 litre tekutín. Z hľadiska doplnkov výživy Vám odporúčame užiť pred tréningom energetické gély (https://www.globalfitness.sk/boost-energy-gel-with-caffeine/), BCAA (https://www.globalfitness.sk/bcaa-amino-hydrate/) alebo prípadne spaľovač, ktorý podporia Vaše snaženie (https://www.globalfitness.sk/t5-natural-slimming-aid/).
