Tri kroky k plážovej forme
Ak neveríte na zázračné triky a tipy, ako rýchlo a bez námahy schudnúť, nechajte si poradiť od profesionálov. Majsterka sveta NABBA/WFF v bikiny fitnes Košičanka Tímea Juhásová sa riadi jednoduchou matematikou. Výdaj energie musí byť väčší ako jej príjem. Ako správne na to?
Medzi najčastejšie chyby pri chudnutí patria podľa T. Juhásovej rôzne drastické diéty. „Vôbec ich neuznávam, a to z jediného dôvodu. Nedajú sa držať celý život. Skôr či neskôr príde zlyhanie a výčitky.” Ďalšou chybou je hladovanie alebo vynechanie niektorých chodov a následné prejedanie sa.
„Treťou najväčšou chybou, s ktorou sa často stretávam, je, že ľudia nečítajú etikety. Myslia si, že sa zdravo stravujú, lebo si dali napríklad cereálie, sušené ovocie alebo müsli tyčinku. No pritom aj niektoré zdravo vyzerajúce potraviny môžu obsahovať veľké množstvo cukru.“
Tímea Juhásová už vysnívanú postavu mnohých žien má. Svoju životosprávu však nepovažuje za tajomstvo. Prezradila nám, ako sa k ideálnej forme nielen dopracovať, no ako si ju aj udržať. S prípravou na leto odporúča začať v predstihu a postupne, krok za krokom.
1. Voda, voda, voda
„Môže to znieť ako klišé, ale naozaj nie je jedno, čo a koľko toho vypijete.“ Pri sladených nápojoch prijíma človek veľa prázdnych a zbytočných kalórií. Dostatočné množstvo prijatej tekutiny je však nevyhnutné pre chudnutie. „Odporúčam piť čistú vodu, minerálky alebo nesladené čaje.“
Voda má mnoho zdravotných výhod. Zbavuje organizmus odpadových látok, urýchľuje trávenie a zabezpečuje príjem nižšieho počtu kalórií tým, že sa pri dostatočnej hydratácii nedostaví falošný hlad. Kávičkári, pozor na cukor v káve. Ak sa neviete vzdať sladkej chuti, môžete vyskúšať stéviu, rastlinku s vysokou sladivosťou.
2. Ranná rutina
Ak nemáte možnosť pravidelne navštevovať fitnescentrum, skúste vstať skôr a každé ráno si pocvičiť aspoň 30 minút. „Striedať môžete rýchlu chôdzu, beh alebo cvičenie doma podľa videí, stacionárny bicykel či čokoľvek, čo vás baví.“
3. Strava
Bez zmeny v stravovaní chudnutie, žiaľ, nejde. No netreba sa toho báť. „Na začiatok bude stačiť, keď vynecháte sladkosti a biele pečivo. Cestoviny vymeňte za celozrnné a začnite jesť viac chudého mäsa, rýb a zeleniny. Namiesto sladkostí si dajte kvalitnú proteínovú tyčinku.“
Tímea Juhásová sa za svoju postavu v plavkách rozhodne hanbiť nemusí aj vďaka trom cenným radám.
Správne výživové doplnky
Pri chudnutí vám môžu pomôcť aj kvalitné a bezpečné výživové doplnky od firmy Kompava, ktorú v Košiciach nájdete na Žižkovej 30. Podľa Tímei Juhásovej ide o produkty, ktoré pomáhajú pri spaľovaní tuku a nakopnú vás energiou pred tréningom. „Odporúčam ThermoFit alebo L-karnitín. Veľmi zaujímavým produktom je Fit Chitosferín, ktorý sa užíva pred jedlom a dokáže na seba naviazať viditeľné aj skryté tuky z potravy a prirodzenou cestou ich vylúčiť z organizmu.“ Tieto produkty môžu užívať ženy aj muži. Existujú však aj výživové doplnky vytvorené vyslovene pre ženy, alebo pre mužov. „Jedným z nich je proteínový nápoj BodyFit 40% pre ženy s úžasným zložením a vynikajúcou chuťou. Okrem kvalitného proteínu a rôznych vitamínov obsahuje zložky potrebné na potláčanie chuti na sladké a tiež na udržanie zdravých vlasov, nechtov a pokožky. Môžete ním nahradiť jedno až dve jedlá denne, a aj takto mať pod kontrolou svoju stravu.“
Foto: Archív TJ
Zdroj: https://kosicednes.sk/zdravie/tri-kroky-k-plazovej-forme/
