Dopraj si správny oddych
Blíži sa koniec roka, čas kedy človek hodnotí svoje dosiahnuté úspechy v uplynulom roku a taktiež kedy vzduchom prúdi vianočná atmosféra. Toto obdobie je pre väčšinu športovcov oddychovým a mnoho z nich zaraďuje v tomto období oddychové aktivity, prípadne nechávajú svoje telo odpočívať.
Keďže väčšina posilňovní, je v tomto čase zatvorená, môžete klasické „fitko“ zameniť za iné športové aktivity, ako lyžovanie, snowboardovanie, korčuľovanie alebo hokej. Telo tak dostane nový impulz v podobe neznámej aktivity a vy aspoň spálite nadbytočné kalórie, ktorých v tomto období nie je málo. V prípade, kedy nemáte dostatok času, ale chcete aj tak zaradiť fyzickú aktivitu, ktorá by podporila Váš metabolizmus a odcvičiť by ste ju mohli aj v pohodlí Vášho domova, môžete zaradiť tréning pozostávajúci napríklad z 3 cvikov prevedených v 3 až 4 sériách po sebe, s maximálne 1 minútovou pauzou. Napríklad:
- 10 x klikov
- 10 x angličákov
- 10 x drepov s výskokom.
Počty opakovaní a typy cvikov môžete ľubovoľne meniť podľa Vašej potreby a kondície. Ak však preferujete skôr zaradenie úplného voľna, Vašu regeneráciu môžete zlepšiť napríklad saunovaním, plávaním (na krytej plavárni), masážami alebo návštevou Vášho obľúbeného spa centra.
Či už patríte do skupiny ľudí, ktorí využívajú voľno skôr na iné formy fyzickej aktivity alebo prípadne regenerujete formou „nič nerobenia“, mali by ste dbať na dopĺňanie živín, ktoré podporujú a prehlbujú regeneráciu Vášho tela. Počas „nesviatočných dní“ v tomto období, zaraďte aspoň 2 jedlá denne, ktoré obsahujú dôležité makroživiny, v podobe plnohodnotných bielkovín, sacharidov a tukov. Keďže v týchto dňoch dostávajú naše telá dosť zabrať, z hľadiska počasia a vírusov spojených s ním, je dôležité aby Vaša strava bola doplnená o vitamíny a minerály. Najvhodnejším spôsobom je ich prijatie prostredníctvom stravy, ktorú konzumujete avšak doplniť ich môžete aj prostredníctvom doplnkov výživy, vzhľadom k tomu, že pokrytie celej škály vitamínov a minerálov, len prostredníctvom stravy je veľmi náročné. Pre tieto účely môžete vyskúšať napríklad multivitamínový komplex od spoločnosti Applied Nutrition, ktorý pokrýva široké spektrum vitamínov a minerálov. Taktiež Vaša suplementácia môže byť v tomto období doplnená o kvalitné BCAA od Applied Nutrition , glutamín alebo kreatín od Napy najmä po vykonávaní vyššie spomenutých aktivít, ale aj v dni voľna.
