Predstavujeme vám bodyfitness divu Adelu Ondrejovičovú

Jej meno pozná každý, kto sa pohybuje vo svete fitness a bodybuildingu. Táto kráska je momentálne bezkonkurenčne najlepšou bodyfitness pretekárkou, známou nielen u nás na Slovensku, ale aj v zahraničí. Obdivujú ju ženy aj muži a fanúšikov na sociálnych sieťach má z celého sveta.

Odkaz na jej IG účet: https://www.instagram.com/adelaondrejovicova/

Odkaz na jej FB účet: https://www.facebook.com/Adela-Ondrejovi%C4%8Dov%C3%A1-IFBB-Figure-Pro-436799516417719/

Vek: 28
Výška: 165,5cm
Súťažná váha: 63kg
Mimošúťažná váha: 68kg
Trénerské pôsobisko: Cityfitness, Bratislava
Pre ňu najdôležitejšie výhry:

Profesionálne Majstrovstvá sveta 2018 (Čína -Peking)
Arnold classic Africa (Johannesburg 2018, 2019)

Aktuálny tréningový plán:

14x týždenne, t.j. dvojfázovo každý deň,
kardio tréning - 60 min. (ráno),
silový tréning - 90 min. (večer).

Nohy a zadok trénuje každý druhý deň, aj v kombinácií s inými partiami. Zvlášť sa venuje tréningu chrbta.

Ukážka:

PONDELOK: nohy
UTOROK: chrbát a zadné ramená
STREDA: nohy
ŠTVRTOK: ramená a prsia
PIATOK: nohy
SOBOTA: biceps, triceps a brucho
NEDEĽA: nohy

Adeline obľúbené cviky:

nohy + zadok (výpady s veľkou činkou na chrbte),
chrbát (mŕtvy ťah s malými činkami),
ramená (rozpažovanie v stoji s malými činkami),
biceps (Arnoldova 21-tka),
triceps (kľuky vzad),
hrudník (pullover).

Ak ju sledujete na sociálnych sieťach, viete, že pre Adelu nie je fitness iba hobby, ale životný štýl. Jej príspevky sú dôkazom toho, že na sebe dennodenne tvrdo maká, je dôsledná v tréningoch, v strave aj v suplementácii. Pravidelne komunikuje so svojimi fanúšikmi, ktorí sa na ňu často obracajú so svojimi otázkami.

Adela a jej strava:

Všetky makronutrienty má prísne vypočítané a jedlo rozdelené do 7- 8 porcií denne.
V rámci jedného dňa zje 0,5 kg mäsa so zeleninou, ktoré je rozdelené do 6 porcií.
Sacharidy prijíma len v určitých dňoch, aj to len v skorých ranných hodinách.
Zeleninu ako brokolica, karfiol, zelená fazuľka, šampiňóny či cibuľa si dopraje podľa chuti.

Dôvod konzumácie určitého množstva cibule je jej ,,know-how” :)

Jej obľúbeným jedlom sú raňajky:

vaječné bielka (5 ks) s proteínom + pomleté ryžové chlebíky alebo vločky.

Adeline obľúbené výživové doplnky:

proteín ISO.XP od Applied Nutrition,
prírodné ochucovadlá Flavo drops od Applied Nutrition s ovocnou príchuťou,
predtréningová formula Fury od značky Napa,
spaľovač CLA, L-carnitine & Green tea od Applied Nutrition.

Adela a jej životný príbeh

Od 10-tich rokov sa venovala ľahkej atletike. Neskôr navštevovala športové gymnázium, ale ako sama tvrdí, na tento šport jednoducho nemala talent. Už vtedy bola svalnatejšia ako ostatné dievčatá. Vo veku 12 rokov mala dokonca tehličky na bruchu. V 17-tich sa zranila a ďalej sa už atletike nevenovala, chcela vyskúšať niečo nové. Zapáčil sa jej práve fitness, ktorému sa venovala aj jej spolužiačka. Neskôr ju mamina zoznámila s fitness trénerom a úspechy na seba nenechali dlho čakať. Jej prvá výhra v živote prišla v 3. sezóne, kde skončila na 2. mieste na Majstrovstvách Slovenska a o týždeň vyhrala aj Majstrovstvá Európy.

Momentálne trénuje sama, no rada si nechá poradiť na stretnutiach od vedenia asociácie Elite Pro Slovakia, ktorej je členkou.

Život mimo posilky

Ako sme už spomínali, Adela trénuje naozaj tvrdo. Má prísny režim a na hobby jej ostáva naozaj málo času. Prezradila nám však, že je veľkou milovníčkou zvierat a doma jej robia spoločnosť títo dvaja rozkošní kamoši.

Zopár otázok na záver

Páči sa chlapom, ako vyzeráš a cvičíš?
Väčšinou áno :)

Neotravujú ťa počas tréningov?
V posilke, kde trénujem, ma už poznajú a vedia, že si na mňa nemajú dovoľovať. Na sociálnych sieťach však dostávam dennodenne správy, asi ako každá fitnesska.

Tvoje motto?
Train till your idols become your rivals! (slov.: Trénuj tak, aby sa tvoji idoly stali tvojimi súpermi!)

Prezraď nám, bojíš sa prehry?
Vôbec nie, viem, že raz to musí prísť. V každej príprave však robím maximum pre to, aby som sa ukázala vo svojej najlepšej forme.

Kde sa vidíš o 5 - 10 rokov? Plánuješ založiť si rodinu?
Zatiaľ nerozmýšľam, čo bude o 10 rokov. Myslím si, že to príde úplne samo. Rodinu by som však raz určite chcela :)

Ďakujeme za rozhovor Adelka a prajeme veľa úspechov :)